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you don’t have to do this on your own - deine Wegbegleitung für besondere Etappen
a woman’s journey
As women we need to walk each other home - und dürfen einander dabei anfeuern, trösten und den Rücken stärken. Auf dieser Reise bin ich deine Begleiterin. Du lernst auf dich und deine Themen abgestimmte Werkzeuge aus der Yoga-, Meditations- und Atem-Schatzkiste, die zu deiner täglichen Praxis werden, um dich eigenmächtig wieder in deine Aufrichtung und Kraft zu bringen. Denn der Kopf allein kommt meist nicht weit, wenn es um körperliche Symptome, seelische Anliegen, emotionale Kraftlosigkeit geht.
Für Verarbeitung, Auflösung und Veränderung braucht es die Körperin, das em-BODY-ment. Ermutigende (Coaching)-Fragen, die dir dabei helfen, deine in dir keimenden Antworten oder neue Blickwinkel zu finden, ergänzen die Praxis. Du erfährst Wissenswertes zum weiblichen Drüsensystem, zu hormonfreundlicher Lebensweise oder zu hilfreichen yoga-philosophischen Ansätzen, die dir Leitlinien für deine Entscheidungen geben.
A woman’s journey ist für dich, wenn du z.B.
in einer Umbruchsphase steckst, nicht vorankommst und dir Orientierung wünschst
mit körperlichen Symptomen gehst, die mit hormonellen Dysbalancen zu tun haben
dich Themen nicht nur kognitiv sondern auch physisch-energetisch-spirituell widmen magst
mögliche Varianten:
GUIDED KICKOFF
begleiteter Einstieg mit selbständiger Weiterführung bestehend aus
Intention-setting: 1x Fragebogen vorab + 1x zoom call (30min) über dein Thema
Teaching: 1x online Einheit mit Praxis (90min) + replay als Download + schriftliche Anleitung, Mantrenplaylist, Empfehlungen…
Check-in: 1x innerhalb der ersten Woche (30 min online)
180€
Zur Anmeldung
oder
BY YOUR SIDE
Prozessbegleitung über 5 Sessions
Intention-setting: 1x Fragebogen vorab + 1x zoom call (30min) über dein Thema
Teaching: 1x online Einheit mit Praxis (90min) + replay als Download + schriftliche Anleitung, Mantrenplaylist
Mentoring Einheiten: 4 Sessions (à 60min) über 6-8 Wochen hinweg inklusive Input, Reflexion, Check-in, weiterführende Empfehlungen zu deinem Thema
580€
Zur Anmeldung
„Mein ganz persönliches 1:1 mit dir zählt mit Sicherheit zu den größten Geschenken, die ich mir selbst in meinem Leben bisher gemacht habe. Ich fühle mich so reich beschenkt und bin so dankbar für diese gemeinsame Zeit. Dein Wissen, deine feine Art und dein Anerkennen, dass Alles sein darf und wir ganz, ganz viel verändern können, sind so heilsam. Ich möchte gerne jeder Frau ein 1:1 mit dir empfehlen, eine auf die Person abgestimmte Kriya, Meditationen, Mantren und Atemübungen , soo fein. Und, ich würde es wieder tun“
atemcoaching
Der Atem ist so essentiell, dass wir ihn meist nicht bewusst wahrnehmen. Er ist selbstverständlich - bis er es nicht mehr ist. Die Fähigkeit, gut zu atmen, ist uns im wahrsten Sinne des Wortes in die Wiege gelegt - wir können es zu Beginn des Lebens alle. Durch Krankheit oder Lebensstil (aka hohe Stresslevels) verlieren wir oft unser natürliches Atemmuster und gewöhnen uns dysfunktionales Atmen an - meist in Form von unbewusster, chronischer Überatmung (Mundatmung, Brustatmung, große, unregelmäßige Atemzüge) als Reaktion von eingeschränktem Gasaustausch. Die Folge sind über kurz oder lang Beschwerden wie Kurzatmigkeit, Brustenge, Herzklopfen, hoher Blutdruck, Schlaflosigkeit, Verdauungsbeschwerden, Erschöpfung, Panikattacken, fehlende Fitness u.v.m. Die gute Nachricht ist, dass WIE wir atmen, eine Gewohnheit ist. Und Gewohnheiten kann man ändern.
In einem individuellen Atemcoaching sehen wir uns gemeinsam dein Atemmuster an und führen es zurück in seine gesunde, natürliche Ausprägung. Wir widmen uns vier Teilbereichen: Atembewusstsein, -mechanik, -volumen und -rhythmik (angelehnt u.A. an die Buteyko Methode). Über einfache Grundprinzipien und tägliche Übungen holst du dir über einige Wochen deinen Atem zurück.
Das kann dir dann gut tun, wenn du
im Job viel sprichst, dir so die Mundatmung angewöhnt hast und wieder zurück in die gesunde Nasenatmung finden möchtest, nämlich 24/7
durch eine Erkrankung, (Long)-Covid, Asthma oder individuelle Anatomie eingeschränkte Atemkapazitäten hast und diese wieder aufbauen möchtest
deine mentale und physische Leistungsfähigkeit steigern, dich einfach fitter fühlen möchtest
etwas tiefer in die Atemarbeit und Möglichkeiten der Selbstregulation eintauchen möchtest
Dein Part am Atemcoaching ist die Bereitschaft, über 5 Wochen 2-3x täglich 15 Minuten lang zu üben und ein Atemtagebuch zu führen. Das ist dein commitment, um ein gesundes Atemmuster zu etablieren, deine CO2 Toleranz für besseren Gasaustausch zu erhöhen oder Asthmasymptome zu reduzieren.
Prozessbegleitung über 5 Sessions
Intention-setting: 1x Fragebogen vorab
Mentoring: 5x online Einheit über 5 Wochen mit Praxis, Input, Besprechung (je 50min)
499€
„Danke tausendmal für deine Atem-Formate. Tatsächlich begleitest du mich täglich seit den Breathing Essentials. Gleich nach dem Aufwachen und ersten Strecken ist das erste Audio mit 4 Punkte Atmung und den 5 Parametern fixer Bestandteil meines Morgenrituals geworden und vorm Schlafengehen schon im Liegen höre ich das Audio mit der sanften Ruheatmung. Und danach geht Einschlafen ganz leicht.“
„Ich bin völlig begeistert wie gut sich meine Atmung verbessert hat und durch die Übungen viel mehr im Einklang mit mir und meinem Körper ist. Das bewusste Atmen hat mich anfangs gestresst und der Lufthunger war sehr groß. Mit dem Verständnis und dem Wissen, das du uns über die Atmung weitergegeben hast, hat sich der Kopf beruhigt und der Atem durfte führen. Nun hat der Kopf gelernt, dem Atem zu vertrauen und einfach zu folgen bzw. ruhig zu werden. Das tut mir unglaublich gut!“
your personal sadhana
Sadhana is one of the main tools for working on the self and achieving a higher state of consciousness (YB).
In der yogischen Lehre beschreibt “Sadhana” eine spirituelle Disziplin, um ein bestimmtes geistiges Ziel zu erreichen. Im Kundalini Yoga wird diese tägliche körperlich-energetische Übungsform spezifisch eingesetzt, um ganzheitlich an persönlichen Themen zu arbeiten – über Körper, Geist und Seele. Die Yogis gingen dabei von 4 unterschiedlichen Zeitspannen der gleichbleibenden täglichen Praxis aus.
40 Tage, um ein altes Muster zu lösen und Raum für neue Entwicklung zu schaffen
90 Tage, um ein neues Muster zu etablieren
120 Tage, um dieses neue Muster zu integrieren, bis es zu dem wird, wer du bist
1000 Tage, um Meisterschaft in diesem konkreten Bereich zu erlangen
In einer persönlichen Sadhana sind Kriya (=Übungsreihe) und Meditation ganz auf dein konkretes Anliegen ausgerichtet - sie sind deine Self-Coaching-Werkzeuge. Du übst, reflektierst, beobachtest und notierst über 40 Tage, was sich an Veränderung zeigt, wie sich Dinge bewegen, verschieben, lösen. Ich begleite dich in diesem Prozess – so intensiv oder lose wie du möchtest.
mögliche varianten:
GUIDED KICKOFF
begleiteter einstieg mit selbständiger weiterführung
Intention-setting: 1x Fragebogen vorab + 1x zoomcall (30min) über dein Thema
Teaching: 1x online Einheit mit Praxis (90min) + Aufzeichnung als Download + schriftliche Anleitung + Mantrenplaylist
Check-in: 1x innerhalb der ersten Woche (30min online)
180€
Zur Anmeldung
oder
BY YOUR SIDE
Prozessbegleitung über die gesamte Zeit deiner 40-tägigen Sadhana
Intention-setting: 1x Fragebogen vorab + 1x zoomcall (30min) über dein Thema
Teaching: 1x online Einheit mit Praxis (90min) + Aufzeichnung als Download + schriftliche Anleitung + Mantrenplaylist
Check-ins: 1x innerhalb der ersten Übungswoche + 1x zur Halbzeit (je 30min online via zoom)
Guided observation: 1x Beobachtungsaufgabe pro Woche (6 in total – via Mail)
Final reflection: gemeinsame Abschlussreflexion und Ausrichtung (30min online)
320€
Zur Anmeldung
„Danke für deine hilfreiche Begleitung. Du bist so glaubwürdig, weil du das, was du vermittelst ganz und gar ausstrahlst.“