KURSE
stetiges nach-innen-hören - deine regelmäßige Praxis
mindful kundalini mondays
Kundalini Yoga montagmorgens bei dir Zuhause
Es müssen nicht immer die großen Kanten und wackeligen Situationen sein. Alltag allein – oder der Montagmorgenblues – kann schon reichen, um das Spiel von Bodenlosigkeit und Bodenhaftung zu kennen: wie kann ich mich erden, aufrichten, den Halt nicht verlieren, in meiner Kraft und in-spiriert bleiben?
In der achtsamen Kundalini Yoga Praxis zu Wochenbeginn stimmen wir uns auf die pulsierende Qualität dieser Situation ein, beginnen jede Woche bewusst - und das über 20 Wochen hinweg. Damit kann sich dein Nervensystem auf eine Routine einstellen, du kommst raus aus dem alert mode der spontanen Entscheidungen (“habe ich heute Lust, Yoga zu üben?”) und hast deinem körperlich-energetischen Üben Raum einge-räumt, bevor die Verpflichtungen der Woche nach dir greifen.
Wir üben KUNDALINI YOGA in der gleichbleibenden Gruppe aka deine accountability tribe, die du wöchentlich wiedersiehst. Optional kannst du deine Praxis unter der Woche vertiefen - via replay, das dir 7 Tage lang zur Verfügung steht. Über die Zeit von einem Semester baust du so an einer stärkenden, haltgebenden, wohltuenden Routine von listening inward.
Come as you are - all Levels welcome
(wenn du ganz frisch mit Yoga beginnst, schau gern mal in dieses Video rein)
WANN: Mo 7.30–8.30 Uhr (+replay)
WO: online bei dir zuhause
WIE LANGE: ein Semester (20x)
BEGINN: 14. September 2026
BEITRAG: 340€
Das MKM Semester geht über 20 Einheiten. Du kannst jederzeit einsteigen und dann dabei bleiben. Abgerechnet wird aliquot: wenn du noch vor Halbzeit einsteigst, sind es 17€/Klasse (online live + replay), wenn du nach Halbzeit einsteigst, sind es 19€. Wenn du einfach mal eine Einheit mitüben magst, geht das zum drop-in Tarif um 22€ online live mit replay. Anmeldemöglichkeiten findest du hier unten.
„Ich danke dir für das, was du uns - deiner tribe- von Herzen zur Verfügung stellst. Nicht nur deine Erfahrung und dein Wissen. Deine liebevolle Hingabe und Freude an deinem Tun erreichen jedes Herz. Wie schön, dich in diesem Leben getroffen zu haben.“
evening kindness
In dir zur Ruhe kommen
Wenn das Jahr vom sommer-üppigen Yang ins herbst-stillere Ying schwingt, bist du eingeladen, selbstliebevoll mitzuschwingen: den Abend des Jahres gelten zu lassen, indem du dich am Abend des Tages in Selbstfürsorge übst.
Hier willst du nichts mehr von dir und deinem Körper. Du gibst zurück. Lässt sein. Gibst Raum. Damit sich das Erlebte des Tages setzen kann.
Somatisch orientierte Körper- und Atemübungen unterstützen dich dabei ebenso wie Meditation in ihren vielfältigen Formen. Hin zur Ruhe. Zur Entspannung. Zum Auslassen und Gehaltensein. Mit der Zeit, über bewusste Wiederholung, wird sie zu einer inneren Haltung, diese kindness. Sie darf sich heilsam anfühlen.
das oft so schwierige „Feierabend machen“ kann mit der Zeit leichter fallen
Körper, Herz und Seele können in der Nacht auch wirklich schlafen, sich regenerieren
die inneren Kritiker*innen wird leiser, die selbst-achtende Stimme stärker
Lass uns diesen sanften Übergang von active doing into gentle being mode zusammen üben. Wir schöpfen dafür aus yogischen, meditativen und regenerativen Modalitäten wie
bewusster Atempraxis
somatischen Übungen
Yoga Nidra
Kundalini/Restorative/Yin - Asanas
Mantra
Mudra
begleitete Entspannung
Selbstmassage
Diese 45 Minuten Ruhe kannst du gemeinsam mit der Gruppe am Mittwochabend erfahren oder im Laufe der Woche jederzeit für dich selbst mit der Aufzeichnung.
WANN: Mi 19.30–20.15 Uhr (+replay)
WO: online bei dir zuhause
WIE LANGE: ein Trimester, 12x
BEGINN: 23. September 2026
BEITRAG: 199€
Das Trimester geht über 12 Einheiten. Du kannst bei bestehender Gruppe jederzeit einsteigen und dabei bleiben. Abgerechnet wird aliquot. Solltest du nur 1x mitüben wollen, ist auch das möglich.
„Ich liebe es sehr! Das Meditieren mit dir, das Atmen, das in dem Raum verweilen! Es tut mir einfach unglaublich gut und ich kann die ganze Welt und alles um mich herum vergessen und ungestört eintauchen.
Ich fühl mich nach den Übungen mit Dir so ausgeglichen und wohl in meinem Körper, wie schon lange Zeit davor nicht mehr. “
yoga & nervensystem
Praxiskurs zu 5 Einheiten
MODUL IV: Die Stärke des Parasympathikus
Im vegetativen Nervensystem besteht eine natürliche Pendelbewegung zwischen Sympathikus und Parasympathikus. Beide Modi brauchen wir, um aktiv, ruhig, konzentriert, entspannt, handlungsfähig und bindungsfähig zu sein. Die ganze Bandbreite unserer Ressourcen - Kompetenzen, Wissen, Talente - stehen uns allerdings nur zur Verfügung, wenn der parasympathische Strang “on” ist. Im Gegensatz zum Sympathikus schaltet sich der Parasympathikus langsamer ein und schneller wieder ab. Daher lohnt es sich, ihm etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
In diesem Kurs in Kooperation mit der Schule für Kunsttherapie erforschen wir Möglichkeiten dafür. Wir befassen uns mit der achtsamen Praxis von Kundalini Yoga, somatischen Übungen, Meditation, Mantra, Atem und Entspannung. Sie werden uns effektive Zugänge zu Selbstregulation, Stressabbau und Resilienzstärkung.
Wir nähern uns dem Thema bottom-up (ausgehend vom Körper und dem Sensorium) und top-down (über Neuroedukation, also dem Verständnis dafür, was im Nervensystem dabei passiert).
Grundlegend ist das Bewusstsein dafür, dass unser Nervensystem nicht nur unseren eigenen Zustand beeinflusst, sondern auch den der Menschen, mit denen wir sind. In jedem Kontext, in dem wir beruflich oder privat mit Menschen zu tun haben, wirken unsere Nervensysteme aufeinander. Im therapeutischen Setting ist regulative Arbeit am eigenen Nervensystem nicht nur persönliches Stressmanagement: sie wird zur wirkungsvollen Intervention im therapeutischen Prozess.
Warum altes Yoga-Wissen im therapeutischen Bereich?
Yoga kann spürbar unsere Zuversicht stärken und uns (wieder) in Verbindung mit uns selbst bringen, wenn wir diesen Kontakt verloren oder bewusst vermieden haben. Diese körperliche Praxis unterstützt so unsere Präsenz, das bewusste Da-sein im Augenblick und verbessert unsere somatische Wahrnehmung. Mit geregelten Handlungsabläufen und Atemübungen fördert es das Entwickeln von Rhythmen und hilft uns einen achtsamen Umgang mit dem Körper zu erlernen.
Das ist enorm hilfreich für die Gestaltung der eigenen Balance. Erfahrung in der Anwendung ist sowohl für die eigene Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit von großer Bedeutung als auch in der therapeutischen Arbeit, da Selbstregulierungsfähigkeit und eine nachhaltige Steigerung von Resilienz dadurch erreicht werden kann.
Wie machen wir das?
Im Yoga lernen wir zu spüren, was in uns vorgeht, wir erforschen, wie der gegenwärtige Zustand unseres Nervensystems sich zeigt und was wir aktuell brauchen, um uns wohl(er) zu fühlen. Mit behutsamen, sich wiederholenden Bewegungsabläufen, Atemerleben und begleiteter Entspannung schenkt es uns Gelegenheiten, regulierend Einfluss zu nehmen. So machen wir die Selbstwirksamkeiterfahrung von „Ich kann meinen aktuellen Zustand positiv beeinflussen.“
In Modulen zu jeweils 5 Einheiten (zu 90 Minuten alle zwei Wochen) üben wir das gemeinsam. In jedem Modul fokussieren wir ein spezielles Grundthema z.B:
Rhythmus als körperlich erlebbarer Sicherheitsanker
Gleichgewicht als dynamisches Ausloten der eigenen Mitte
Atem als Direktzugang zum vegetativen Nervensystem
...
Ab Herbst widmen wir uns dem Modul “Die Stärke des Parasympathikus”. Welche Funktion hat dieser Strang des autonomen Nervensystems? Woran erkenne ich, in welchem Zustand ich gerade schwinge? Wie kann ich über den Körper/das sensorische System, aus dem das Nervensystem seine Informationen speist, aktiv darauf Einfluss nehmen?
Wir nutzen bewegtes Yoga, Atemtechniken, Mantrenmeditation, Handbewegungen und Entspannungsformen, um die Schwingbewegung gen Parasympathikus zu verstärken.
An folgenden Terminen:
13.10. / 3.11. / 17.11. / 1.12. / 15.12.2026
Hier bist du willkommen, wenn du Kundalini Yoga als Praxis der Selbstregulation erstmals kennenlernen oder als bereits Praktizierende*r live in der Kleingruppe regelmäßig üben möchtest. Dieser Kurs ist offen für ALLE Interessierten – mit und ohne Vorkenntnissen, von innerhalb der Kunsttherapieschule und überall :) Bitte bring deine eigene Yogamatte und eventuell ein kleines Sitzkissen, Yogablock oder Handtuch mit.
WANN: dienstags 18.30-20.00 Uhr
WO: Wiener Schule für Kunsttherapie, 1200 Wien
WIE LANGE:5 Abende, zweiwöchentlich
BEGINN: 13.10.2026
BEITRAG: 125€
„Ein sehr wertvoller Input für meinen Körper, für mein vegetatives Nervensystem, meinen Vagus, meinen Parasympathikus, für mein im Moment sein, uvm“
kundalini inner circle
Kundalini Yoga ist das Yoga der Erfahrung und des Bewusstseins. Was zählt sind nicht Muskelkraft, Dehnbarkeit oder schicke Posen, sondern dein Erleben, deine Wahrnehmung, deine Verbindung zu dir.
Wie in jeder Form des Yoga ist es die kontinuierliche Übung - auf und abseits der Matte - die uns lernen und wachsen lässt. Jeder wahrgenommene Atemzug, jede Wiederholung im eigenen Rhythmus, jede Pause zwischen Gedanken.
Im KUNDALINI INNER CIRCLE treffen sich Menschen, die gemeinsam ihre Praxis vertiefen wollen. Wir üben in jeder Einheit zu einem speziellen Thema Pranayama, Kriya, Mantra und Mudra.
Hier bist du willkommen, wenn du Kundalini Yoga bereits kennst, andere Yogaerfahrung hast oder dich schlicht auf eine konstante Praxis einlassen möchtest. Hier kannst du ankommen, wenn dir offene, wechselnde, große Gruppen oft zu wuselig sind. Hier musst du weder mithalten noch alles mitmachen. Hier machst du Pause, wenn genug ist und powerst durch, wenn’s dir Spaß macht.
In der gleichbleibenden Gruppe widmest du dich über 10 Wochen hinweg einer Kundalini Yoga Praxis - live, regelmäßig und auch mit der Möglichkeit, dich auszutauschen oder mal eine Frage zu stellen.
Solltest du eine Einheit verpassen, steht dir 7 Tage lang eine Aufzeichnung einer Yogaeinheit zur Verfügung, mit der du üben kannst.
WANN: Fr 15.30–17.00 Uhr
WO: Studio Retreat Vienna, 1060
WIE LANGE: 10 Einheiten
BEGINN: 25. September 2026
BEITRAG: 180€*
„Lis schafft einen sicheren Raum, in dem du deinen Körper frei und achtsam bewegen und aufkommende Emotionen zulassen kannst. Durch ihr breites Wissen über die theoretischen und spirituellen Hintergründe des Kundalini Yoga stellt sie spezifische Übungen und Meditationen in den größeren Zusammenhang der Chakren, Elemente, Jahreszeiten und Lebensthemen.““
* Als SVS Gesundheitspartnerin kannst du als Selbständige all meine Angebote im Rahmen des SVS Gesundheitshunderters einreichen und erhältst 100€ zurück.
