KURSE
stetiges nach-innen-hören - deine regelmäßige Praxis
just breathe
Montagmorgen. First things first: einfach erstmal atmen -
bevor du das Handy checkst, die to do Liste abrufst, zur Arbeit eilst.
Was so einfach klingt, ist oft so schwer umsetzbar. Deswegen machen wir das hier gemeinsam: du logst dich ins Meeting ein, setzt dich hin und wirst durch deine morgendliche Atempraxis geführt. Wenn du magst, auch täglich, denn sie ist via Audio- bzw Videoaufzeichnung eine Woche lang verfügbar. Damit entsteht gleich im ersten Quartal des neuen Jahres deine gesunde Atemroutine.
Diese short and sweet Monday mornings werden dein accountability system zum Dranbleiben: denn da treffen sich wöchentlich dieselben Menschen, um zu atmen - angeleitet ebenso von derselben Person, deren Stimme du kennst, mit der du gut mitgehen kannst. Und wenn morgens nicht deine Zeit ist, kannst du die Einheit abends nachholen. Whenever wherever: you just breathe.
Du startest anders - nämlich mehr bei dir, mental klarer, innerlich zentrierter - in deine Woche.
Probier es für 10 Einheiten aus …and notice the difference.
WANN: montags 7.00-7.20 Uhr (oder via Aufzeichnung)
WO: online, bei dir zuhause
WIE LANGE:10x
BEGINN: 12.1.2026
BEITRAG: 108€*
*90€ für aktive MINDFUL KUNDALINI MONDAY members
„Ich liebe dieses Format. Das Atmen mit deiner Anleitung hat mir schon letztes Jahr einen so großartigen immer (auch vom Aufwand her) möglichen Anker gegeben und ich bin happy über das Wiederholen einiger und das Lernen anderer neuer Techniken - bringt mich immer wieder runter bzw aus dem Gedankenstrudel raus.“
yoga & nervensystem
Praxiskurs zu 5 Einheiten
In diesem Kurs in Kooperation mit der Schule für Kunsttherapie widmen wir uns der achtsamen Praxis von Kundalini Yoga, Meditation, Atem und Entspannung als effektive Zugänge zu Selbstregulation, Stressabbau und Resilienzstärkung. Nämlich bottom-up: ausgehend vom Körper.
- Warum altes Yoga-Wissen im therapeutischen Bereich?
Yoga stärkt unter anderem die Zuversicht, unterstützt unsere Präsenz, verbessert die somatische Wahrnehmung. Mit geregelten Handlungsabläufen und Atemübungen fördert es das Entwickeln von Rhythmen und hilft uns einen achtsamen Umgang mit dem Körper zu erlernen.
Das ist enorm hilfreich für die Gestaltung der eigenen Balance. Erfahrung in der Anwendung ist sowohl für die eigene Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit von großer Bedeutung als auch in der therapeutischen Arbeit, da Selbstregulierungsfähigkeit und eine nachhaltige Steigerung der Resilienz dadurch erreicht werden kann.
- Wie machen wir das?
Im Yoga lernen wir zu spüren, was in uns vorgeht, wir erforschen, wie der gegenwärtige Zustand unseres Nervensystems sich zeigt und was wir aktuell brauchen, um uns wohl(er) zu fühlen. Mit behutsamen, sich wiederholenden Bewegungsabläufen, Atemerleben und begleiteter Entspannung schenkt es uns Gelegenheiten, regulierend Einfluss zu nehmen. So erfahren wir Selbstwirksamkeit: „Ich kann meinen aktuellen Zustand positiv verändern.“
In Modulen zu jeweils 5 Einheiten (zu 90 Minuten alle zwei Wochen) üben wir das gemeinsam. In jedem Modul fokussieren wir ein spezielles Grundthema z.B:
Rhythmus als körperlich erlebbarer Sicherheitsanker
Gleichgewicht als dynamisches Ausloten der eigenen Mitte
Atem als Direktzugang zum vegetativen Nervensystem
...
Im neuen Jahr beginnen wir mit dem Modul Atem an den 5 Terminen:
13.1. / 27.1. / 10.2. / 24.2. / 17.3.
Hier bist du willkommen, wenn du Kundalini Yoga als Praxis der Selbstregulation erstmals kennenlernen oder als bereits Praktizierende*r live in der Kleingruppe regelmäßig üben möchtest. Dieser Kurs ist offen für ALLE Interessierten – mit und ohne Vorkenntnissen, von innerhalb der Kunsttherapieschule und überall :) Bitte bring deine eigene Yogamatte und eventuell ein kleines Sitzkissen, Yogablock oder Handtuch mit.
WANN: dienstags 18.30-20.00 Uhr
WO: Wiener Schule für Kunsttherapie, 1200 Wien
WIE LANGE:5 Abende, jeden zweiten Dienstag
BEGINN: 13.1.2026
BEITRAG: 125€
„Ein sehr wertvoller Input für meinen Körper, für mein vegetatives Nervensystem, meinen Vagus, meinen Parasympathikus, für mein im Moment sein, uvm“
40 days of peace
SADHANA FÜR ADVENT - WEIHNACHTEN - NEUJAHR
How to find peace in a frantic world?
Eine Annäherung.
Eine Zuwendung.
Eine 40tägige Praxis.
WANN: Mi 19.00–20.15 Uhr (+replay)
WO: online bei dir zuhause
WIE LANGE: 40 Tage / 4 online sessions
BEGINN: 26. November 2025
BEITRAG: 199€*
„Das Atmen ist für mich so kraftvoll - wie bei nichts Anderem schaffe ich es, den Raum für mich selbst zu halten und mich total in mich hinein zu lehnen. Friedlich.“
adventatem atemadvent
- das Jahr ausatmen -
THE FACT:
Im Dezember, der Zeit vor Weihnachten, geraten wir gefühlt jedes Jahr aufs Neue in Atemnot: wir rotieren chronisch hyperventilierend, während uns sprichwörtlich die Luft ausgeht. Im übertragenen Sinne. Rein mechanisch gesprochen führt die Hektik vor Jahresende häufig zu Überatmung (wir atmen vermehrt durch den Mund), zu Emailapnoe (wir halten den Atem unbewusst an, während wir konzentriert to dos abarbeiten) und zu großen Seufzern (damit atmen wir mehr CO2 ab und weniger Sauerstoff landet in den Zellen). Wir werden immer müder…
THE ALTERNATIVE:
Und wenn wir uns stattdessen täglich ein paar Minuten Zeit nehmen, um entspannt zu atmen?
THE EFFECT:
Neben dieser energiespendenden Funktion hat der bewusst geführte Atem die wohltuende Wirkung der Entschleunigung, der Beruhigung, der Regulierung des Nervensystems. Das Loslassen und Ausatmen des Jahres fällt tatsächlich leichter, wenn wir unseren Atem achtsam dafür nutzen - täglich. Als unseren verlangsamenden Adventkalender.
THE PRACTICE:
Von 1. bis 24. Dezember erhältst du morgens um 6 Uhr via Mail ein 3-5minütiges Audio mit dem du in deinen Tag hineinatmen kannst. Am nächsten Tag um 6 Uhr verschwindet es wieder und ein neues landet in deiner Inbox (dein Anreiz, deine Atempraxis nicht aufzuschieben, sondern wirklich täglich dran zu bleiben.
THE GIFT:
Die wohltuende Wirkung deiner täglichen Atemroutine wirst du bald spüren. Und: du kannst sie weiterschenken. Deine Anmeldung inkludiert die Möglichkeit, diesen Atemadventkalender einer Person weiterzugeben, der er gut tun könnte. Gib dafür bei deiner Anmeldung einfach Name und Mailadresse dieser Person an. So it’s two for one oder: je mehr von uns gesund atmen, umso friedlicher wird unser Advent.
WANN: im Advent
WO: wo auch immer du bist
WIE LANGE: 24 Tage/Audios, jeweils 24h verfügbar
BEGINN: 1. Dezember 2025, 6 Uhr
BEITRAG: 48€ (pay one, gift one)
„Ich habe den Atemadvent von meiner lieben Freundin geschenkt bekommen und ich bin begeistert. Ich freue mich jeden Tag auf das kurze Innehalten, Horchen und Experimentieren. Es taugt mir total.“
evening kindness
Wie bist du denn am Ende des Tages mit dir selbst?
wohlwollend anerkennend - kritisch streng - erbarmungslos antreibend - bedingungslos freundlich - mütterlich besänftigend?
Oder noch rotierend ob der vielen unerledigten Aufgaben bzw betäubt am Scrollen und Netflixen? Vielleicht auch eine Mischung aus allem, je nachdem, wie der Tag so war.
Cut!
Hier grätschen wir herzlich mit evening kindness rein: Ganz egal wie dein Tag war – wie großartig oder bescheiden – abends bist du einfach mal radikal liebevoll mit dir. Ich unterstütze dich dabei.
Durch die dunkler werdenden Wochen bist du begleitet mit selbstfürsorglichen Körper- und Atemübungen, Meditation in ihren feinsten Formen und klärend-bestärkenden Selbst-Coaching-Praktiken. Mit der Zeit, über viele bewusste Wiederholungen, regelmäßigen Input und gemeinsamer bzw. selbständiger Übung, wird sie zu einer inneren Haltung, diese kindness.
damit das gut gemeinte und oft so schwierige „Feierabend machen“ aka im Handumdrehen zufrieden den Tag beschließen und im Entspannungsmodus ankommen, mit der Zeit leichter fällt.
damit Körper, Herz und Seele in der Nacht auch wirklich schlafen und sich regenerieren können anstatt weiter an Verbesserungen, Korrekturen und Lösungen feilen
damit die inneren Kritiker*innen auch tagsüber nach und nach leiser und die inneren Cheerleader lauter werden
You deserve to be treated with kindness -
vor allem von dir selbst!
Lass uns diese soft transition von active doing into gentle being mode zusammen üben – u.A. mit Hilfe folgender Modalitäten:
Schreibreflexion
Vocal Sound Healing
Kundalini Meditation
Buddhistische Mini-Meditationen
Mantra
Atempraxis
Yin Yoga
Yoga Nidra
Visualisierung
Somatische Körperübungen
Selbstmassage
WANN: Do 20.15–21.00 Uhr (+replay)
WO: online bei dir zuhause
WIE LANGE: ein Trimester (12x)
BEGINN: 18. September 2025
BEITRAG: 199€*
„Für mich habe ich mir jetzt vorgenommen, täglich auf die Matte zu gehen, ein kleines Herbstritual zu gestalten und alles in einem ganz bescheidenen und für mich machbaren Rahmen zu halten, den ich liebevoll halten kann. Auch das habe ich von dir gelernt. Danke dir!“
mindful kundalini mondays
Kundalini Yoga montagmorgens bei dir Zuhause
Es müssen nicht immer die großen Kanten und wackeligen Situationen sein. Alltag allein – oder der Montagmorgenblues – kann schon reichen, um das Spiel von Bodenlosigkeit und Bodenhaftung zu kennen: wie kann ich mich erden, aufrichten, den Halt nicht verlieren, in meiner Kraft und in-spiriert bleiben?
In der achtsamen Kundalini Yoga Praxis zu Wochenbeginn stimmen wir uns auf die pulsierende Qualität dieser Situation ein, beginnen jede Woche bewusst - und das über 20 Wochen hinweg. Damit kann sich dein Nervensystem auf eine Routine einstellen, du kommst raus aus dem alert mode der spontanen Entscheidungen (“habe ich heute Lust, Yoga zu üben?”) und hast dein körperlich-energetisches Training vor allen anderen Verpflichtung absolviert.
Wir üben KUNDALINI YOGA in der gleichbleibenden Gruppe aka deine accountability tribe, die du wöchentlich wiedersiehst. Optional kannst du deine Praxis unter der Woche vertiefen - via replay, das dir 7 Tage lang zur Verfügung steht. Über die Zeit von einem Semester baust du so an einer stärkenden, haltgebenden, wohltuenden Routine von listening inward.
Come as you are - all Levels welcome
(wenn du ganz frisch mit Yoga beginnst, schau gern mal in dieses Video rein)
WANN: Mo 7.30–8.30 Uhr (+replay)
WO: online bei dir zuhause
WIE LANGE: ein Semester (20x)
BEGINN: 15. September 2025
BEITRAG: 272€* (aliquot ab Okt)
„Ich danke dir für das, was du uns - deiner tribe- von Herzen zur Verfügung stellst. Nicht nur deine Erfahrung und dein Wissen. Deine liebevolle Hingabe und Freude an deinem Tun erreichen jedes Herz. Wie schön, dich in diesem Leben getroffen zu haben.“
* Als SVS Gesundheitspartnerin kannst du als Selbständige all meine Angebote im Rahmen des SVS Gesundheitshunderters einreichen und erhältst 100€ zurück.
