OFFICE BREAK
bewegt & gestärkt am Arbeitsplatz
= die wohltuenden Pausen am Arbeitsplatz, morgens, mittags oder nach Büroschluss, die dafür sorgen, dass Körper und Kopf auch abends noch fit sind und langfristig gesund bleiben. EMBODIED SELFCARE ist hier die Devise: Bewegungsübungen, funktionale Atemtechniken und meditative Praktiken stärken das Nervensystem und erhalten das körperliche Wohlbefinden.
Alle OFFICE BREAKS Formate konzentrieren sich auf Praktiken, die regulierend auf das Nerven- und Drüsensystem wirken, den Körper kräftigen, mobilisieren und entspannen, sowie den Geist beruhigen und fokussieren. Inhaltliche Schwerpunkte setzen wir je nach den Bedürfnissen Ihres Teams.
OFFICE BREAKS finden live vor Ort in Wien oder online, auf Deutsch oder Englisch statt. Und da gute Routinen durch Regelmäßigkeit erst nachhaltig wirksam werden, gehen sie über ein Quartal (12 Einheiten) oder ein Semester (18 Einheiten). Je nach Bedarf können auch spezifische Themen-Workshops und Yogacoachings im Einzelsetting gebucht werden.
Bitte kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch, in dem Sie mir schildern, was Sie sich für Ihre Mitarbeiter*innen wünschen und ich erstelle Ihnen ein konkretes OFFICE BREAK Angebot abgestimmt auf Ihr Team. Gerne können wir daraufhin auch mit einer einmaligen Schnupperstunde beginnen (die bei Kursbuchung eingerechnet wird).
Beispiele für OFFICE BREAK Formate:
bewegte atempause
Beim Lesen von Nachrichten unbewusst den Atem anhalten und danach kompensatorisch einen großen Atemzug nehmen – kennen Sie das? Die sogenannte Email-Apnoe findet sich längst in allen (home) Offices und führt mit der Zeit zu ungesunden Atemmustern. Zum Glück ist der Atem unser steter Begleiter und mit etwas achtsamer Übung auch der direkteste Weg zu mehr Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Stress-Resilienz.
In diesem 45-50minütigen Format schaffen wir durch Bewegung Raum für den frei fließenden Atem, um anschließend spezifische funktionale Atemtechniken zu üben, die leicht erlernbar und in den Alltag integrierbar sind. Über mehrere Wochen werden so (wieder) gesunde Atemgewohnheiten etabliert, die bleiben und sich in mehr Ausgeglichenheit, Wachheit und Stresstoleranz zeigen.
„Ein sehr wertvoller Input für meinen Körper, für mein vegetatives Nervensystem, meinen Vagus, meinen Parasympathikus, für mein Im-Moment-Sein...“
strong nerves calm mind happy body
Für langes Sitzen ist unser Körper ursprünglich nicht gebaut - es stresst ihn. Ebenso führt ununterbrochene Kopfarbeit zu Ermüdung, Leistungsabfall und Überreizung. Wo Konzentration, Kreativität und Produktivität gefordert sind, brauchen Körper, Geist und Nerven daher Pausen in Form von bewusster Bewegung und achtsamer Entspannung.
Dieses 60minütige Format umfasst somatische Übungen, Yoga, Meditation und Entspannungstechniken basierend auf dynamischen und regenerierenden Praktiken (u.A. Kundalini, Yin, Restorative oder Hormonyoga, Übungen zur Selbstregulation, angeleitete Meditation, geführte Atemsignaturen) - angepasst an die jeweiligen Wünsche und Bedürfnisse Ihres Teams.
„Ich fühle mich nach den Übungen mit Dir so ausgeglichen und wohl in meinem Körper, wie schon lange Zeit davor nicht mehr. “
all the ladies
Dass Frauen* zyklische Wesen sind und ihre Körper und Gehirne je nach innerer Jahreszeit anders arbeiten, ist seit Urzeiten bekannt. Dass es ab einem gewissen Zeitpunkt im Leben einer Frau zu großen Wandlungsphasen kommt, die auf ihr ganzes Sein einwirken, auch. Dass wir am Arbeitsplatz offen und achtsam damit umgehen - da können wir im europäischen Vergleich noch etwas aufholen.
Diese Einheiten sind speziell für Ihre Mitarbeiterinnen gestaltet, die mit statt gegen ihre aktuelle Zyklus- und Lebensphase arbeiten wollen. Die Praxis des Hormonyoga gepaart mit dem Bewusstsein für die Bedürfnisse von Körperinnen führt im weiblichen Drüsen- und Nervensystem zu mehr Balance, Kraft und Gelassenheit, die sich übersetzt in mehr Fokus, Stressresilienz und mentaler Stärke.
*menstruierende Personen, Personen mit einem weiblichen Hormonsystem, Personen, die sich als weiblich identifizieren
„Es ist so schön, wie achtsam und fürsorglich du den Raum für uns Frauen gehalten hast. Danke dafür. Ich kann jetzt so klar und ruhig durch meinen Alltag gehen, one step at a time, und hab neue kleine Routinen und Habits für mich entdeckt. Das stärkt mich sehr. “